طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، اختلال اضطراب عمومی (GAD) 6.8 میلیون بزرگسال یا 3.1 درصد از جمعیت ایالات متحده را مبتلا می کند. بنابراین حتی اگر ممکن است از اضطراب خود شرمنده شوید و فکرمیکنید تنها کسی باشید که تلاش می کنید ، کاملاً تنها نیستید.
زندگی با نگرانی های بیش از حد ، غیرقابل کنترل ، سرسخت دشوار است. شاید شب شما را حفظ کند. شاید این نگرانی اولین چیزی باشد که صبح هنگام باز کردن چشمان به وجود می آید. شاید به نظر برسد که نادر هستید و نگران نباشید. در حقیقت ، افراد می توانند از 3 تا 10 ساعت در روز نگران باشند.
با این حال ، این نوع نگرانی فلج کننده با روان درمانی و دارو بسیار قابل درمان است. به عنوان مثال ، طبق دستورالعملهای درمانی از کالج روانپزشکان رویال استرالیا و نیوزلند ، برای GAD خفیف ، رفتار درمانی شناختی (CBT) بهترین راه حل است. برای GAD متوسط ، CBT یا یک مهار کننده بازجذب جذب مجدد سروتونین (SSRI) یا مهارکننده های برگشت مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI) توصیه می شود. برای GAD شدید ، موثرترین گزینه ترکیبی از CBT و دارو است.
روان درمانی
خط اول و استاندارد طلا برای درمان اختلال اضطراب عمومی (GAD) درمان شناختی رفتاری (CBT) است. CBT برای GAD یک درمان چند حالته است ، به این معنی که شامل مؤلفه های مختلفی است که علائم مختلف بیماری را هدف قرار می دهد: جسمی ، شناختی و رفتاری.
داروها
اولین روش دارویی خط اول برای اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک مهارکننده انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) یا مهار کننده بازگشت مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI) است. این داروها همچنین برای افسردگی بسیار مؤثر هستند - که مهم است زیرا افسردگی معمولاً با GAD همراه است. این بدان معناست که مصرف SSRI یا SNRI می تواند علائم هر دو بیماری را کاهش دهد.
استراتژی های خودیاری برای GAD
ورزش یک کاهش دهنده استرس قابل توجه است. نکته اصلی شرکت در فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید ، ممکن است در روزهای مختلف متفاوت باشد. در بعضی روزها ، ممکن است پیاده روی کنید ، در حالی که در روزهای دیگر ، ممکن است یوگا آرام و ترمیمی را تمرین کنید. هنوز هم در روزهای دیگر ، ممکن است کلاس رقص یا بوکس شرکت کنید.
خواب آرام داشته باشید. کمبود خواب می تواند باعث اضطراب شود و ما را نسبت به عوامل استرس زا حساس تر کند. روی ایجاد روال تمرینی متشکل از همان سه یا چهار فعالیت متمرکز شوید ، که شما به طور همزمان و هر شب در یک ترتیب مشابه انجام می دهید. این فعالیت ها می تواند اندک باشد - گوش دادن به یک مراقبه راهنما ، نوشیدن چای ، خواندن چند صفحه از یک متن مذهبی. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما فضایی جذاب و آرامش بخش با ورق های تمیز و دنج و سطوح عاری از درهم و برهمی است.
از کافئین و سایر مواد تحریک کننده خودداری کنید. کافئین می تواند اضطراب را تشدید کند ، بنابراین در نظر داشته باشید که نوشیدن قهوه ، سودا و سایر نوشیدنی های کافئین دار را کاهش یا به طور کامل متوقف کنید. ترک الکل و دخانیات را در نظر بگیرید که هر دو اضطراب را نیز تشدید و بزرگتر می کنند.
کتابهای خودیاری را بخوانید. بسیاری از کتابهای عالی در مورد اضطراب از طرف متخصصان فصلی وجود دارد که می توانید در رابطه با درمان از طریق آن کار کنید. به عنوان مثال ، در اینجا یک کتاب کار مبتنی بر درمان شناختی رفتاری وجود دارد.
به آنچه آرامش می دهد ، روی آور. شاید این به آسمان نگاه کند ، یا در کنار آب باشد. شاید نقاشی باشد یا روی نیمکت پارک نشسته باشد. شاید در حال تماشای یک فیلم خنده دار یا رقص با موسیقی کلاسیک باشد. شاید این یک مکان امن باشد. شما می توانید لیستی از فعالیت ها و استراتژی های سالم ، آرام بخش تهیه کنید و هر روز درگیر آنها شوید.
خواب آرام داشته باشید. کمبود خواب می تواند باعث اضطراب شود و ما را نسبت به عوامل استرس زا حساس تر کند. روی ایجاد روال تمرینی متشکل از همان سه یا چهار فعالیت متمرکز شوید ، که شما به طور همزمان و هر شب در یک ترتیب مشابه انجام می دهید. این فعالیت ها می تواند اندک باشد - گوش دادن به یک مراقبه راهنما ، نوشیدن چای ، خواندن چند صفحه از یک متن مذهبی. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما فضایی جذاب و آرامش بخش با ورق های تمیز و دنج و سطوح عاری از درهم و برهمی است.
از کافئین و سایر مواد تحریک کننده خودداری کنید. کافئین می تواند اضطراب را تشدید کند ، بنابراین در نظر داشته باشید که نوشیدن قهوه ، سودا و سایر نوشیدنی های کافئین دار را کاهش یا به طور کامل متوقف کنید. ترک الکل و دخانیات را در نظر بگیرید که هر دو اضطراب را نیز تشدید و بزرگتر می کنند.
کتابهای خودیاری را بخوانید. بسیاری از کتابهای عالی در مورد اضطراب از طرف متخصصان فصلی وجود دارد که می توانید در رابطه با درمان از طریق آن کار کنید. به عنوان مثال ، در اینجا یک کتاب کار مبتنی بر درمان شناختی رفتاری وجود دارد.
به آنچه آرامش می دهد ، روی آور. شاید این به آسمان نگاه کند ، یا در کنار آب باشد. شاید نقاشی باشد یا روی نیمکت پارک نشسته باشد. شاید در حال تماشای یک فیلم خنده دار یا رقص با موسیقی کلاسیک باشد. شاید این یک مکان امن باشد. شما می توانید لیستی از فعالیت ها و استراتژی های سالم ، آرام بخش تهیه کنید و هر روز درگیر آنها شوید.
